最近有些煩躁，總想發(fā)火

感覺提不起精神，工作總是分心

最近心里頭難受，身體也覺得不太舒服

像這樣的感受可能每個(gè)人都有過，這可能是一些心理異常的表現(xiàn)。那你知道心理健康如何影響身體健康嗎，又有哪些生活方式有助于身心健康嗎？

當(dāng)前公眾對(duì)常見精神障礙和心理行為問題的認(rèn)知率仍較低，缺乏對(duì)心理健康服務(wù)專業(yè)性、有效性的認(rèn)識(shí)，制約了對(duì)心理健康服務(wù)的需要和利用。為了讓更多人了解、重視精神心理疾病，國家衛(wèi)生健康委疾控局組織專家編制了“心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）”，以提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩心理疾病發(fā)生的上升趨勢(shì)。

第七條

兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童心理發(fā)展包括感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在普遍規(guī)律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差異。

養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點(diǎn)，理性看待孩子間的差異，尊重每個(gè)孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點(diǎn)。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長(zhǎng)。

兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(zhǎng)遠(yuǎn)有害的管教方式。比獎(jiǎng)懲更有效的是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)。養(yǎng)育者要把握好尺度，既要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。

在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實(shí)是常見的過程，會(huì)隨著成長(zhǎng)逐漸消失。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。

第八條

預(yù)防老年癡呆要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識(shí)別和干預(yù)尤為重要。

老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務(wù)、難以做出決策、言語表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。

健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增加有益的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。

第九條

要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥

人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。

實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)模瑫?huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

第十條

用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極

面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。

通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。

判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。

來源：高新區(qū)疾病預(yù)防控制中心