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心理健康專欄│關(guān)注心理健康 共護(hù)美好未來

2024-06-20 11:07:19

心理健康是人在成長和發(fā)展過程中,認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài),是健康的重要組成部分。那么大家知道什么是心理健康嗎?自己是否處于心理健康的狀態(tài)呢?心理出現(xiàn)問題的時(shí)候如何調(diào)解?今天給大家?guī)淼氖切睦斫】敌≈R。

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一、什么是心理健康?

1.有充分的自我安全感

2.能充分了解自己,并能恰如其分地估計(jì)自己的能力

3.生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際

4.能保持人格的完整和諧

5.不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境

6.善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)

7.能保持良好的人際關(guān)系

8.能適度宣泄和控制情緒

9.在符合團(tuán)體要求的前提下,能最大限度地發(fā)揮自己的個(gè)性

10.在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下,能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求

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二、心理健康素養(yǎng)十條

2018年,國家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了“心理健康素養(yǎng)十條”:

第一條:心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條:適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條:出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條:睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。

第五條:抑郁焦慮可有效防治,需及早評估,積極治療。

第六條:服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。

第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解、尊重,科學(xué)引導(dǎo)。

第八條:預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。

第九條:要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。

第十條:用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。


三、心理健康自我審查

心理健康狀態(tài)可以大致分為四類:心理健康、心理困擾、心理問題和心理疾病。大家可以從以下一些常見的外在表現(xiàn)來判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。

1.心理健康

具有積極樂觀、持續(xù)良好的心態(tài),對自己是認(rèn)可的,做事是高效積極的。

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2.心理困擾

經(jīng)常會(huì)感覺到孤獨(dú),無法集中、學(xué)習(xí)效率低下;不喜歡與家庭、老師或同學(xué)相處甚至?xí)杏X和他們相處會(huì)很難受等。

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3.心理問題

某些行為或想法不受自己控制,時(shí)常莫名感覺恐懼、焦慮,并且影響到正常生活。娛樂時(shí)間控制不住,常常會(huì)有疲憊的感覺。心里有些無法忍受且難以傾訴的痛苦,人際關(guān)系遭遇重大挫折等等。

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4.心理疾病

長時(shí)間精神狀態(tài)不佳,無緣無故落淚,還會(huì)出現(xiàn)輕生的念頭;經(jīng)常聽到和看到不存在的聲音或事物;經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定;一段時(shí)間內(nèi)生活習(xí)慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變,等等。

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四、心理調(diào)適策略

1.積極參加實(shí)踐活動(dòng)

參加社會(huì)各項(xiàng)活動(dòng),社交活動(dòng)或者志愿者都可以,主要是有意識的鍛煉自己,提高自己的心理承受能力;還可以進(jìn)行體育鍛煉,健康的身體有利于維持心理健康狀態(tài),并且體育鍛煉能將人從緊張不安的情緒中解放出來。

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2.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

人們的情緒很大程度上是由自己所把控,心理上的問題多是來源于自己的偏執(zhí)或認(rèn)知不足,多閱讀高質(zhì)量的書籍,豐富自己的文化素養(yǎng),升華自己看待問題的角度,世界上不是所有的事情都是非黑即白。

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3.心理求助

心理求助并非弱勢表現(xiàn),而是一種強(qiáng)者行為。當(dāng)自己存在心理問題時(shí),及時(shí)的向周圍的人需求幫助是勇敢的行為。相信會(huì)有人愿意幫助你,但是你要將自己真實(shí)的困難和痛苦告訴你信任的人。如果你的傾訴對象不知道如何幫助你,你可以向?qū)I(yè)的心理咨詢中心求助。

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來源:博羅縣園洲鎮(zhèn)衛(wèi)生院




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