隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，居民群眾環(huán)境不斷變化，居民心理健康問題更加凸顯。促進(jìn)居民群眾身心健康、全面發(fā)展，是一項(xiàng)重大課題。

擁有健康的心理不僅有利于個(gè)人身心健康發(fā)展，而且可以提高學(xué)習(xí)效率，更好的保持高質(zhì)量的生活。因此，了解什么是心理健康，對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的心理健康水平有重要意義。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)求醫(yī)，早診斷，早治療。

一、什么是心理健康？

心理健康是一種持續(xù)良好的心境，個(gè)體在這種狀態(tài)下，其認(rèn)識活動(dòng)、情緒反應(yīng)、意志行動(dòng)處于積極狀態(tài)，而且具有正常的適當(dāng)?shù)恼{(diào)控能力，并能充分發(fā)揮其身心的潛能。

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感。

2.適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

3.具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

4.理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

5.適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

6.有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對自己的能力作客觀的估計(jì)。

7.能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力，有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

8.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

9.有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

三、心理調(diào)節(jié)的方法

01 呼吸放松法

(1)吸氣，緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。

(2)抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓。

(3)呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。

02 運(yùn)動(dòng)宣泄法

當(dāng)遇到些負(fù)面情緒的生活事件，出現(xiàn)些壓抑、煩躁情緒時(shí)，適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等，也能達(dá)到消除不良情緒和情感的作用。

03 音樂調(diào)節(jié)法

醫(yī)學(xué)表明:多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

04 能量發(fā)泄法

不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄容易影響心身健康。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。

 來源：開封市蘋果園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心