“健康不僅指沒(méi)有疾病，而且包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)在內(nèi)的完全狀態(tài)”。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活的壓力增加，我們更應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康。今天帶大家來(lái)了解一下心理健康相關(guān)知識(shí)。

什么是心理健康？     

心理健康就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過(guò)程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效地發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。

常見(jiàn)心理問(wèn)題的表現(xiàn)     

1.感到焦慮和緊張；     

2.感到無(wú)法應(yīng)對(duì)；     

3.感到要做的事情太多；

4.感到來(lái)自他人的壓力容易發(fā)火或愛(ài)發(fā)牢騷；  

5.因?yàn)樨?zé)任而感到過(guò)度憂(yōu)慮；     

6.感覺(jué)孤獨(dú)或寂寞；     

7.感覺(jué)疲倦；     

8.對(duì)未來(lái)感到擔(dān)憂(yōu)；     

9.很難放松或睡眠出現(xiàn)問(wèn)題；     

10.頭痛；     

11.很難集中注意力；     

12.認(rèn)為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。

心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)

①具有適度安全感受；

②對(duì)自我有充分的了解，并能對(duì)自我的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；     

③生活夢(mèng)想和目標(biāo)切合實(shí)際；     

④能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；     

⑤能保持個(gè)性的完整與和諧；   

⑥具有一定的學(xué)習(xí)的能力；     

⑦保持良好人際關(guān)系；     

⑧能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；     

⑨在團(tuán)體要求的前提下，較好地發(fā)揮自我的個(gè)性；     

⑩在社會(huì)規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿(mǎn)足個(gè)人的基本需要。

如何區(qū)分“心理正?！迸c“心理異常”

主要依據(jù)三個(gè)方面：

①主客觀世界是否統(tǒng)一。
     心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，如果主觀世界和客觀世界不統(tǒng)一，多會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的反應(yīng)。 比如幻覺(jué)、幻聽(tīng)、妄想等，常見(jiàn)于精神分裂癥。

②認(rèn)知、情緒和行為是否協(xié)調(diào)。
     不協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)內(nèi)心感受與環(huán)境不一致，表現(xiàn)出異于常人的反應(yīng)。比如一個(gè)人遇到一件令人愉快的事卻表現(xiàn)得非常悲傷，或是對(duì)痛苦的事覺(jué)得很快樂(lè)。

 ③人格是否穩(wěn)定。     

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相對(duì)穩(wěn)定性。如果在沒(méi)有明顯外部原因的情況下，一個(gè)人的人格出現(xiàn)了改變，極有可能是心理出現(xiàn)異常。比如平時(shí)生活節(jié)儉的人，無(wú)緣由地變得揮金如土，外向奔放的人突然變得沉默寡言等。

影響心理健康的因素有哪些

01生物因素

包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

02社會(huì)因素
    沒(méi)有誰(shuí)是一帆風(fēng)順的，在大學(xué)里我們可能經(jīng)歷考試掛科、比賽失敗等負(fù)性生活事件，當(dāng)這些負(fù)性生活事件超過(guò)我們正常的承受能力時(shí)，就會(huì)給我們的心理健康造成消極影響。
    我們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)，我們所處的生活環(huán)境也在不斷變化。第一次進(jìn)入大學(xué)的我們，或許不適應(yīng)大學(xué)集體宿舍的生活，不喜歡完全不同于中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)模式。

03心理因素

人在處于消極情緒時(shí)，不但會(huì)降低對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會(huì)阻礙問(wèn)題解決的速度，造成對(duì)某一問(wèn)題“總是”無(wú)法解決的困境。  

貶低自己，會(huì)使我們喪失自信，會(huì)使我們把本來(lái)能做好的事搞砸。
   敏感多疑會(huì)降低個(gè)人的心理承受能力，以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態(tài)之中，最終導(dǎo)致心理崩潰、自信心喪失。
   回避社交的人怕在公共場(chǎng)所出丑，強(qiáng)烈擔(dān)心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發(fā)現(xiàn)自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關(guān)系。

自我調(diào)適心理小方法

1.讀書(shū)      

古人曰：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂(yōu)愁和不快的事時(shí)，應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。

2.聽(tīng)歌      

音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，你不僅可以享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

      3.傾訴      

俗話(huà)說(shuō)：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可以走出家門(mén)，找自己的知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

4.運(yùn)動(dòng)      

參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓方法。 激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。

5.冥想      

經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時(shí)間，就可以暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找一個(gè)清靜的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸。

      6.自我關(guān)懷      

每天寫(xiě)下或畫(huà)下三件當(dāng)天發(fā)生的、能讓你平靜或快樂(lè)的事，哪怕是非常小的事情都可以?？梢园阉鼈冑N在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時(shí)就看看它們。

     7.求助專(zhuān)業(yè)人士     

 心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理咨詢(xún)師，然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢(xún)師會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。

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