今年的秋冬不甚溫柔，氣溫反復(fù)無常間，感冒更是常有的事。此時選擇運動，不僅可以增強機體免疫力、預(yù)防疾病，還可以緩解壓抑心情、增強我們的毅力。

本期我們一起來揭秘運動對心理健康的影響吧，并探究其中的奧秘吧！

運動是如何影響我們心理健康的？

運動降低心理壓力

無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們都聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C上出出汗，你的心情就會好些的”、“壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁銮颍煤梅潘煞潘伞?。這些描述絕不是空穴來風(fēng)，運動減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。這是因為運動會促使大腦釋放多巴胺，這是一種與獎賞和愉悅感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。另外，運動還能增加內(nèi)啡肽的釋放，它一種天然的止痛物質(zhì)，能夠幫助我們減輕焦慮和壓力。

運動增強自我調(diào)節(jié)和自律能力

運動需要具備自我調(diào)節(jié)和自律的能力，包括制定鍛煉計劃、保持鍛煉頻率和時長、控制飲食和休息等。通過鍛煉這些自我調(diào)節(jié)和自律的能力，個體可以將這些能力應(yīng)用到其他生活領(lǐng)域，提高心理健康。

運動改善睡眠質(zhì)量

定期鍛煉有助于建立規(guī)律的生物鐘，調(diào)節(jié)人體睡眠，讓人保持健康和活力。在運動中，有氧運動效果突出，如慢跑和游泳，能提高心肺功能，調(diào)理睡眠混亂。同時，力量訓(xùn)練有助于肌肉修復(fù)和生長，進(jìn)一步改善睡眠。此外，適度的鍛煉也可以減輕焦慮和抑郁的程度，有助于降低入睡難度，改善睡眠質(zhì)量。

運動預(yù)防和治療心理健康問題

研究顯示，定期運動可以降低抑郁癥、焦慮癥、注意力缺陷/多動癥等心理健康問題的風(fēng)險。對于已經(jīng)存在心理健康問題的患者，運動也被作為一種輔助治療手段，能夠減輕癥狀、改善心理健康狀況，并提高生活質(zhì)量。

我們?nèi)绾胃玫倪\動呢？

樹立正確的運動觀

我們要清楚的認(rèn)識到，運動的好處并不只是學(xué)校里體育成績單的光彩，還有強身健體，這是真真正正有益于我們健康的。要從運動自身所帶來的生理和心理上的益處出發(fā)，認(rèn)識到運動鍛煉的重要性。

做你喜歡的運動

很多人堅持不了運動，感覺運動在體育鍛煉中辛苦乏味，這很大程度上是因為沒有找到你喜歡的運動。運動的形式很多，如果你不喜歡球類運動，那還有田徑、戶外等等。做你喜歡的運動，不僅容易堅持下來，從中體驗到運動帶來的樂趣，或許還會成為一種優(yōu)勢。

注意運動前后的熱身

伴隨“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的號召，體育運動廣泛開展起來。但在運動時，除了具體運動比較重要，運動前的熱身和運動后的拉伸放松也很重要。熱身可以最大程度低避免我們在運動時受傷，將運動帶來的風(fēng)險降到最低。運動后的拉伸放松可以促進(jìn)肌肉的生長和身體的恢復(fù)，以便在下次運動時取得更好的運動效果。

生命不息，運動不止，讓我們一起邁開雙腿，享受大汗淋漓的暢快，把焦慮、壓力、煩悶都遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在身后吧。